पेट की चर्बी को जलाने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं? वुमन एंड होम की फिटनेस एडिटर सभी को बताती है || best exercises to burn belly fat? Woman & Home’s fitness reveals .

पेट की चर्बी को जलाने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं? वुमन एंड होम की फिटनेस एडिटर सभी को बताती है 

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अगर हमारे शरीर का एक क्षेत्र है, जिसमें से कई में हम रहते हैं, तो यह पेट क्षेत्र है। और व्यक्तिगत रूप से, मैं चाहता हूं कि हम चाहते हैं कि महिलाएं किसी भी कथित उभार को देखने की कोशिश करें, यह दिखाने के लिए वैज्ञानिक सबूत हैं कि बहुत अधिक पेट वसा खतरनाक है।

अक्सर, कमर के आसपास जमा वसा आंत का वसा होता है, जो कि महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों के आसपास जमा होने वाला गहरा वसा है। एनएचएस राज्य जिसमें आंत के वसा का उच्च स्तर है, को कुछ पुरानी स्थितियों, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।

इसलिए, यह समझ में आता है कि हम इसे स्थानांतरित करना चाहते हैं। पर कैसे?

हेल्थ एंड फिटनेस एडिटर और पर्सनल ट्रेनर के रूप में, मुझे अक्सर ’फैट टमी’ से छुटकारा पाने के लिए मुझे सबसे अच्छे तरीके से क्विज़ करने वाले संदेश मिलते हैं। या, पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम

HIIT

ठीक है, जैसा कि उल्लेख किया गया है, व्यायाम वसा को कम नहीं करेगा। लेकिन, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण समय की एक छोटी जगह में कैलोरी मशाल करने के लिए एक अच्छा, त्वरित तरीका है। इससे आपके हृदय की गति तेज़ हो जाती है और अध्ययनों से पता चला है कि यह पेट की चर्बी को लक्षित करने में प्रभावी हो सकता है।

मुझे लगता है कि Youtube HIIT वर्कआउट के लिए एक अद्भुत संसाधन है जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं। आम सहमति हालांकि समय की अवधि (कहते हैं, 30 सेकंड) के लिए की गई चालों का चयन है, इसके बाद ब्रेक (कहते हैं, एक और 30 सेकंड) और फिर निश्चित संख्या में दोहराव के लिए दोहराते रहते हैं। यह कठिन है लेकिन यह छोटा और मीठा है और इससे पहले कि आप इसे जानें!

स्किपिंग को सबसे सस्ता, सबसे प्रभावी, फैट बर्निंग वर्कआउट में से एक माना जाता है, जिससे आप ऐसा कर सकते हैं, यह एक लायक भी है - रूथ लैंग्सफोर्ड को लॉकडाउन के दौरान इसके द्वारा शपथ दिलाई गई है!

एनईएटी तक

यह नॉन एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस के लिए खड़ा है और इसमें उस दिन से लेकर दिन की एक्टिविटी शामिल है जो आप अक्सर बिना सोचे-समझे करते हैं। मैं कपड़े धोने, सफाई करने, कॉफी के लिए उठने, सीढ़ियां चढ़ने आदि की बात कर रहा हूं। यह इन कैलोरी है जो अक्सर रैक और वसा हानि में योगदान कर सकते हैं।

चलना

यह एक सरल गतिविधि है लेकिन हमारे शरीर को चलने के लिए बनाया गया था। दिलचस्प बात यह है कि 2018 में, विश्व स्वास्थ्य संगठन की एक रिपोर्ट के अनुसार, युगांडा को दुनिया में सबसे अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय राष्ट्र के रूप में मान्यता दी गई थी। इसलिए नहीं कि वे जिम में बहुत जाते हैं बल्कि इसलिए क्योंकि केवल 5.5% युगांडा में एक अपर्याप्त स्तर की गतिविधि थी क्योंकि उन्होंने इतना समय पैदल चलने और / या नौकरियों में खर्च किया था जिसमें शारीरिक गतिविधि शामिल थी।

यहाँ हम में से कई एक कार में बैठेंगे, काम पर लगेंगे, पूरे दिन बैठेंगे, कार में वापस आएँगे और घर जा सकेंगे, फिर सोफे पर बैठेंगे। हमने मुश्किल से कुछ हज़ार कदमों को देखा है, कभी भी रोज़ाना 10,000 चरणों की सिफारिश नहीं की!

इसके अलावा, अगर लॉकडाउन ने हमें कुछ भी सिखाया, तो यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बाहर होने की शक्ति है। जहाँ आप कर सकते हैं, वॉक करें, वॉक के लिए दोस्तों से मिलें, अगर आप कर सकते हैं तो कार को खोदें… .चलो!

भारोत्तोलन

आपके पास बस एक हल्का आतंक हमला था? सबसे पहले, वज़न आपको भारी नहीं बना देगा। मेरा वादा है तुमसे। दूसरे, वज़न शरीर को आकार देने में मदद करते हैं, मांसपेशियों के निर्माण के लिए धन्यवाद (फिर से, मांसपेशी शब्द का डर नहीं है!) और मांसपेशियों को अन्य ऊतकों की तुलना में आराम के दौरान अधिक वसा जलता है। तो अनिवार्य रूप से, आप अपने कप चाय (कोई चीनी नहीं क्षमा करें!) बैठ सकते हैं और ऐसा करने से आपका शरीर मोटा हो सकता है। हालांकि यह बहुत उत्साहित नहीं है ... आप सप्ताह में केवल एक बार वजन उठा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। लेकिन यह योगदान देगा।